Title

CVIČENÍ PILATES

Den	Hodina	Cena	Fyzioterapeutka
Pondělí	17:00 – 18:00	120 Kč/lekce nebo 1000 Kč/10 lekcí	Mgr. Eva Králová
Čtvrtek	18:00 – 19:00	120 Kč/lekce nebo 1000 Kč/10 lekcí	Bc. Veronika Chrapková

Vítejte na lekci pilates, která je vedená zkušenou fyzioterapeutkou a cvičitelkou metody pilates Veronikou Chrapkovou. Veronika se s pilates seznámila v Kanadě, během její další fyzioterapeutické praxe se naučila, že cvičení může nejen excelentně vybrousit vaše svaly a zlepšit kondici, ale především jde ruku v ruce s rehabilitací a pomáhá tak nejen svalům ochablým, ale i bolavým.

Po 10ti lekcích poznáte rozdíl. Po 20ti lekcích rozdíl uvidíte.

Po 30ti lekcích budete mít nové tělo.

Jak se cvičí a co o pilates říká sama fyzioterapeutka Veronika Chrapková?

Pilates metoda je ucelený cvičební systém, který spojuje mysl a tělo, tedy napomáhá uvědomění si a vnímání vlastního těla. Touto vynikající metodou si zlepšíte celkovou sílu, hybnost, koordinaci a vitalitu. Celý koncept je zaměřěn na posílení tzy. centra těla (powerhouse), zejména pak hlubokých svalů břišních a pánevního dna. Naučíte se správně aktivovat tyto svaly, které vám zaručí oporu a ochranu páteře nejen při cvičení, ale také při vaši běžné denní činnosti nebo jiných sportech.

Tento přístup ke cvičení je mimořádně efektivní, ale zároveň náročný na detail, koncentraci a procítění pohybu. Tělo se postupně zpevňuje a získává novou stabilitu, záda se narovnávají a nový způsob dýchání zabezpečuje více kyslíku v plicích. Buduje se pevné ploché břicho. Mění se rozložení podkožního tuku, klesá nadváha. Změna je na první pohled patrná z držení těla, chůze a estetiky pohybu.

Principy metody PILATES

Concentration (Koncentrace): Zaměřením pozornosti na správné provedení pohybu se učíme vnímání vlastního těla. Přimějeme mozek aktivně se podílet na provádění pohybu, plynulém dýchání, rytmu pohybu a dechu, poloze těla i končetin v průběhu celého cviku. Soustředění na vlastní tělo vede k duševnímu uvolnění a získání pocitu nabité energie.

Control (Kontrola): Základní princip, který je zcela nezbytný pro Pilates. Vědomé řízení pohybu, kontrola každé jeho fáze. Dodržením tohoto principu intenzivně zapojíme všechny svalové skupiny a ochráníme klouby, vazy a páteř před zraněním.

Awareness (Přesnost): Preciznost v provedení pohybu je nezbytná při každém opakování. Jeden přesně provedený pohyb má větší účinek, než nespočetné opakování nedbale vedeného cviku. Musíme znát každou část pohybu do nejmenšího detailu, abychom mohli pocítit jeho kladný účinek.

Powerhouse (Střed těla): Střed těla je stabilní základnou, ze které vycházejí všechny pohyby. Musíme aktivovat všechny svaly powerhouse (zejména hluboké svaly břišní a pánevního dna), abychom je dovedli k optimální souhře a tím získali fyziologické, tedy optimální držení těla.

Flowing Motion (Plynulost): Cvičení nabývá na kvalitě, přechází-li pohyb plynule v druhý. Postupně přecházíme od jednoduchých pohybů ke složitějším, získáváme rytmus, který podporuje ladnost a pohyblivost těla v běžném životě. Každý pohyb má svůj počáteční i konečný bod. Každý pohyb logicky navazuje na předchozí.

Balance (Rovnováha): Tento princip zahrnuje rovnováhu ve smyslu udržení těla v určité poloze a rovnováhu mezi svalovými skupinami. Udržení polohy vyžaduje souhru všech svalových skupin, aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Rovnováha svalové síly spočívá ve třech dimenzích lidského těla (předo-zadní, pravo-levé, horní a dolní).

Breathing (Dýchání): Technika dýchání je založena na pravidelném a nezadržovaném hlubokém vdechu nosem (intenzivní okysličení krve) a hlasitém výdechu ústy (aktivace hlubokého svalstva). Při cvičení tvoří jeho rytmus, v běžném životě uvolňuje napětí a chrání před stresem. Z hlediska lokalizace se orientujeme do střední a dolní části hrudníku - tzv. laterální dýchání, dýchaní brániční. Aktivně zapojujeme mezižeberní svaly, hrudník je roztahován do šířky, ramena mohou být spuštěna a uvolněna. Oblast břicha je vtahována směrem k páteři, což směřuje k vedení nádechu do zadní části zad, většímu přísunu kyslíku při jakékoli poloze těla.

Po 10ti lekcích poznáte rozdíl. Po 20ti lekcích rozdíl uvidíte. Po 30ti lekcích budete mít nové tělo.

Bc. Veronika Crapková o cvičení pilates:

1. Jak dlouho pracuješ jako fyzioterapeutka a jak dlouho ve své práci využíváš pilates?
Jako fyzioterapeutka pracuji od roku 2006. Metodě Pilates jsem se začala věnovat v Kanadě, kde jsem se s touto metodou poprvé setkala-nejprve jako klient a později jsem si tam také udělala kurz a sama se tak stala instruktorem.

2. Co z pilates je pro tvou práci přínosné, jak jsi toto cvičení do své práce zapojila?

Pilates metoda je při šetrném a individuálním přístupu ke klientovi v podstatě léčebným rehabilitačním cvičením, které přinese fyzioterapeutovi úžasný nástroj jak pomoci klientovi získat (nebo udržet) rovnováhu a harmonii těla. Odstraňuje bolesti zad, ulehčuje kloubům, má vynikající efekt při rehabilitaci veškerých posttraumatických stavů, kde rychle a šetrně vrací funkčnost oslabeným částem těla. U sportovců je to výborná metoda k eliminaci následků většinou jednostranné zátěže při určitém sportu.

3. Co ti přinesly pomůcky?

Využití pomůcek-míčů, míčků, rolleru, arc barrelu a dalších umožní terapeutovi postupně zvyšovat obtížnost cviku, či zapojit a aktivovat hlubší svalové řetězce a pracovat cíleněji na konkrétních potřebách klienta. Někdy chceme naopak snížit napětí v určitých částech těla, a tím jsou tyto pomůcky nenahraditelnou součástí každé lekce. Také je pro klienta velice zajímavé a motivující cvičit s různým nářadím či náčiním. Například s Reformerem se může cvičit v závěsech a různě velkým odporem pro dolní nebo horní končetiny. Tak se do hry dostanou svaly v různých situacích a polohách, dle potřeby tedy docílíme žádoucího efektu cviků. Při potřebě je také možné cvičit více aerobně.

4. Jaký je tvůj okruh pacientů?

Mám velikou škálu klientů trpících bolesti zad, kloubů, po úrazech, operacích. Ale je také řada těch, kteří si chtějí udržovat kondici, psychicky si odpočinout, příjemně si zacvičit a postupně se učit vnímat vlastní tělo.

5. Uveď příklad, u jaké konkrétní diagnózy máš s pilates zkušenost a úspěch?

Klienti po výhřezech meziobratlových plotének nebo jejich operací a posttraumatických stavů, kdy je jejich pohybová aktivita významně limitována, se s metodou pilates dá dosáhnout velkých pokroků v návratu klienta do aktivního života.

6. Pilates je pro mnoho lidí dosud především cvičením pro ženy. Vnímáš to také tak?

Ačkoli je převaha klientů žen, není výjimkou setkat se s muži jak na individuálních, tak na skupinových cvičeních. Věřím, že se tento trend bude stále zvyšovat. Pilates metoda je skvělá cesta jak se udržet v kondici a bez bolesti.

7. Jakou vidíš budoucnost propojení fyzioterapie a pilates?

Pilates a rehabilitace jdou ruku v ruce a s individuálním přístupem docílíme skvělých výsledků.